Så sätter du realistiska hälsomålSlik setter du realistiske helsemål
De flesta hälsomål misslyckas inte för att de är för svaga — utan för att de är för stora för att inledas idag. Här är hur du bryter ner ett stort mål till något du faktiskt kan börja med i kväll, och varför de små stegen är det som håller i sig.De fleste helsemål mislykkes ikke fordi de er for svake, men fordi de er for store til å starte i dag. Her er hvordan du bryter ned et stort mål til noe du faktisk kan begynne med i kveld, og hvorfor de små stegene er det som holder over tid.
Från ospecifikt önskeläge till ett första konkret stegFra uspesifikt ønske til et første konkret steg
Ett mål du inte kan börja med redan idag är för stort. Så här kan tre vanliga mål bli mer greppbara.Et mål du ikke kan begynne med allerede i dag er for stort. Slik kan tre vanlige mål bli mer håndgripelige.
Gå ner i viktGå ned i vekt
Promenera 20 minuter, tre kvällar i veckanGå en tur på 20 minutter, tre kvelder i uken
Ät hälsosammareSpis sunnere
Laga en grönsaksrik middag två gånger i veckanLag en grønnsakrik middag to ganger i uken
Träna merTren mer
Tre pass i veckan, samma dagar varje veckaTre økter i uken, samme dager hver uke
Ett realistiskt mål ser ut som en trappa, inte ett hoppEt realistisk mål ser ut som en trapp, ikke et hopp
Öka svårighetsgraden i små steg istället för att förvänta dig hela förändringen från dag ett.Øk vanskelighetsgraden i små steg i stedet for å forvente hele endringen fra dag én.
Bygg vananBygg vanen
Samma tre dagar i veckan, oavsett hur kort passet blir.Samme tre dager i uken, uansett hvor kort økten blir.
Gör det till rutinGjør det til rutine
Vanan sitter utan att kräva samma mängd viljestyrka.Vanen sitter uten å kreve like mye viljestyrke.
Utöka någotUtvid litt
Lägg till fem minuter, ett pass, eller en grönsak till — inte allt på en gång.Legg til fem minutter, én økt eller én grønnsak til, ikke alt på en gang.
Naturlig del av vardagenNaturlig del av hverdagen
Här sätter du nästa mål — på samma sätt, ett steg i taget.Her setter du neste mål, på samme måte, ett steg om gangen.
Vad ett realistiskt mål har gemensamtHva et realistisk mål har til felles
MätbartMålbart
Du ska kunna svara ja eller nej på om du gjorde det — inte gissa.Du skal kunne svare ja eller nei på om du gjorde det, ikke gjette.
TidsbundetTidsavgrenset
En vecka eller en månad, inte "någon gång" eller "till sommaren".En uke eller en måned, ikke "en gang" eller "til sommeren".
I din kontrollI din kontroll
Ett antal promenader kan du styra själv. En viss vikt på vågen kan du inte garantera.Et antall turer kan du styre selv. En bestemt vekt på vekten kan du ikke garantere.
Kopplat till en vanaKoblet til en vane
Fäst målet vid något du redan gör, till exempel efter frukost eller innan kvällsnyheterna.Fest målet til noe du allerede gjør, for eksempel etter frokost eller før kveldsnyhetene.
Sätt delmål du kan bocka av, inte bara ett slutmålSett delmål du kan krysse av, ikke bare et sluttmål
Ett enda mål tre månader bort ger inget att fira förrän i slutet. Dela upp det.Ett enkelt mål tre måneder unna gir ingenting å feire før på slutten. Del det opp.
Första passetFørste økt
Vanan sitterVanen sitter
Första delmåletFørste delmål
Utvärdera & sätt nästa målEvaluer & sett neste mål
"Jag slutade sätta mål om hur mycket jag skulle väga och började sätta mål om hur många kvällar i veckan jag skulle gå en promenad. Vikten följde med av sig själv — men det var aldrig längre poängen.""Jeg sluttet å sette mål for hvor mye jeg skulle veie og begynte å sette mål for hvor mange kvelder i uken jeg skulle gå en tur. Vekten fulgte med av seg selv, men det var aldri lenger poenget."
— EN VELA-ANVÄNDARE, OM ATT GÅ FRÅN UTFALLSMÅL TILL VANEMÅL— EN VELA-BRUKER, OM Å GÅ FRA RESULTATMÅL TIL VANEMÅL